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Catégorie : Vitamines

7 super aliments pour les nouvelles mamans

nouvelle maman

Une bonne alimentation est particulièrement importante si vous allaitez pour s’assurer que votre bébé reçoive tous les nutriments importants et nécessaires à sa croissance et son  développement. De plus, une alimentation équilibrée aidera votre corps à produire le lait maternel et reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu au profit de votre bébé. La durée de l’allaitement peut varier. L’Association américaine de pédiatrie suggère que les bébés soient allaités pendant au moins un an, tandis que l’Organisation mondiale de la santé recommande l’allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois.
L’allaitement réduit le risque de l’asthme ou des allergies en phase de développement de votre bébé, ainsi que les maladies respiratoires, les otites fréquentes, et d’autres affections. De plus, il construit un lien solide entre la mère et son bébé. Pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez tous les nutriments dont vous avez tous deux besoin, il est  absolument nécessaire d’inclure des aliments riches et bénéfiques dans votre alimentation  pendant la période du post-partum.

Les 10 super aliments pour vous, les nouvelles mamans 

  • ♦ Les œufs

    Les œufs sont une excellente source de protéines de qualité avec la quantité idéale d’acides aminés. Cela vous donnera la force et l’endurance nécessaires pour prendre soin de vous-même ainsi que votre bébé. Les jaunes d’œufs sont également une des rares sources naturelles de vitamine D,un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aident les os de votre bébé à se développer convenablement. De plus, la choline dans les œufs est cruciale pour la construction du centre de la mémoire dans le cerveau du bébé. Mangez une à deux œufs par jour;  brouillés, durs ou dans une omelette.

Oeufs

  • ♦ Les flocons d’avoine

    L’avoine est l’un des aliments lactogènes les plus connus. Cette graine complète naturelle, riche en fibres est facilement digestible. Il est très bénéfique pour les nouvelles mamans souffrant de constipation postnatale qui est une condition très fréquente. Sa forte teneur en fer contribue également à prévenir l’anémie ferriprive. De plus, la farine d’avoine contribue à accroître la production de lait maternel. Fraîchement cuit, l’avoine peut être surmonté d’une cuillerée de miel brut, de la cardamome, du safran ou des fruits frais pour augmenter sa valeur nutritive. Un bol de flacons d’avoine chaud sera également idéal pour vous détendre et d’éliminer le stress.

    avoine cuit
     
  • ♦ Le saumon

    Le saumon est très bon pour les nouvelle mamans grâce à sa valeur nutritive incroyable. Il s’agit d’un poisson gras contenant une grande quantité d’acide docosahexaénoïque appelé (DHA) qui contribue audéveloppement du système nerveux du nouveau-né. Le saumon est également riche en protéines et en vitamine B12 . De plus, il est prouvé que le saumon aide à prévenir la dépression post-partum. Profitez de deux principales portions de saumon par semaine. Optez pour le saumon sauvage et frais si c’est possible plutôt que congelé.

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  • ♦ Le riz brun ou complet

    Les grains entiers riche en glucides comme le riz brun est quelque chose que toutes les nouvelles mamans devraient inclure dans leur régime alimentaire. Le riz brun aidera à garder le niveau d’énergie et le niveau de sucre dans le sang.Enplus, il contient plus de fibres et d’autres nutriments essentiels que le

  • riz blanc. Il aidera aussi à augmenter la production et la richesse du lait maternel. Avant de cuire le riz brun, faire tremper les grains pendant quelques heures afin qu’il sera plus facile à digérer et plus nutritif.

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  • ♦ Les myrtilles

    Ce fruit riche en antioxydants aide à détruire les radicaux libres et à protéger la mère et le bébé gratuitement de nombreuses maladies. En outre, les myrtilles possèdent toutes les vitamines et les minéraux qu’une mère qui allaite a besoins. La quantité de glucides dans les myrtilles est également idéale pour stimuler l’énergie des nouvelles mamans. Manger deux portions ou plus de ces baies juteuses quotidiennement pour vous aider à s’adapter avec le nouvel stress de la maternité.

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  • ♦ Les épinards

    Tous les légumes à feuilles vertes sont bonnes pour les nouvelles mamans qui allaitent, mais les épinards en est un qui mérite une mention spéciale. Ils sont riches en vitamine A, ce qui est bon pour la mère ainsi que pour son bébé. En outre, l’acide folique dans les épinards aide à produire de nouvelles cellules sanguines, et c’est particulièrement important pour les femmes qui ont subi des pertes importantes de sang pendant l’accouchement, ils aident également à stimuler la production de lait. Les épinards contiennent du manganèse qui facilite le développement des os, du cartilage et du collagène ce qui est très essentiel pour les mères qui ont subi une opération césarienne. C’est aussi une bonne source non laitière de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer . Vous pouvez manger des épinards frais dans une salade ou l’inclure dans une soupe de légumes. Une autre bonne option est de boire un verre de jus d’épinards chaque jour.


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  • ♦ Les amandes

    L’amande offre  un large éventail de nutriments comme la vitamine E et les acides gras essentiels pour la santé des nouvelles mamans ainsi que leurs bébés. Les acides gras dans les amandes y compris l’oméga- 3, aident à augmenter la production du lait maternel. Ces noix fournissent aussi des protéines et de calcium pour les os et les dents. Profitez de quelques amandes secs et grillées comme un goûte quotidienne, faire tremper quatre à six amandes dans l’eau pendant la nuit et manger les le lendemain matin.

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soins anti-âge naturels pour vos yeux

soins anti-age naturels
Les yeux, ça révèle beaucoup plus que vous pouvez imaginer. Surtout les yeux d’une femme, si vous les observez avec attention, ils peuvent vous apprendre beaucoup sur elle. Les yeux, et singulièrement les yeux féminins peuvent exprimer amour et ardeur, joie et extase, excitation et trouble, etc… Mais encore plus qu’être simples baromètres des sentiments et des réflexions, les yeux féminins plus que tout autre organe, peuvent être les premiers indicateurs des dommages subis par l’exposition au soleil, de la maladie et du stress. Combattre le vieillissement commence alors par bien prendre soins de ses yeux. La solution préférable est celle d’une approche globale et naturelle ; Puiser dans la nature à la recherche des soins anti-âge naturels. La nature peut vous fournir un puissant arsenal de remèdes qui peuvent vous aider non seulement à prendre soin de vos yeux mais en plus à fortifier votre santé.

Pour cela faite de sorte que vous utilisez des ingrédients avec des propriétés réparatrices qui contiennent des antioxydants et des vitamines. Par exemple, les huiles essentielles extraites de plantes qui peuvent aider à réparer cette zone vulnérable. Des changements dans le mode de vie sont nécessaires afin de le rendre plus sain et plus équilibré, ce qui va permettre de rompre avec les poches sous les yeux, les cernes,les paupières plissées et tombantes, les pattes d’oie, et les problèmes de vision.

Soins anti-âge naturels contre les poches sous les yeux.
Soins anti-âge naturels contre les cernes.

Soins anti-âge naturels contre les problèmes de vision :

soins anti-age naturels
Exactement comme la peau qui les entoure, les yeux vieillissent. La détérioration de la vision semble être inévitable avec l’avancée de l’age. C’est aussi naturel qu’avoir les cheveux gris.

Les mesures essentielles et simples qui peuvent nous permettre de protéger vos yeux contre les problèmes de vision consistent à quelques bonnes habitudes qu’il faut acquérir. Il est possible pour vous de protéger vos yeux dans une certaine mesure par le port de lunettes de soleil ce qui permet de bloquer les rayons ultraviolets nocifs pour les yeux. Il est aussi important d’éviter de fumer et d’avoir une activité physique régulière ce qui vous permet d’éviter que les vaisseaux sanguins dans les yeux perdent leur bon état de fonctionnement. La nutrition est aussi importante, certains éléments nutritifs, notamment les vitamines et les minéraux, permettent d’éviter certaines maladies et de ralentir la détérioration des cellules. Il est aussi important de noter que des examens réguliers de vue permettent d’éviter la complication de certaines troubles de vision.

Les meilleurs soins anti-âge naturels qui vous permettent de lutter contre les troubles de vision, vous pouvez les trouver dans votre assiette. Si vous privilégiez dans votre alimentation les aliments riches en vitamines et en minéraux, soyez sures que vous retardez le vieillissement de vos yeux. Les éléments nutritifs qui feront du bien à vos yeux sont les vitamines tels que : vitamine A (carotte) , vitamine E (noix), vitamine C (fruits et légumes), et les minéraux tels que la lutéine qui est un béta-carotène (choux frisé, feuilles de moutarde, choux vert, épinards..) le zinc, le cuivre, etc..

Soins anti-âge naturels contre les pattes d’oie :

La peau qui entoure les yeux est une peau vulnérable. Elle est exposée à pleins d’agression physiques et chimiques. L’exposition au soleil, les rayons UV et la pollution causent des dommages au cellules cutanées. A cela s’ajoute l’effet de vieillissement qui diminue l’élasticité de la peau. Lorsque la peau devient moins élastique, les expressions du visage laisseront des traces sous forme de plis ou des rides. Les plis qu’on trouve au niveau des coins externes des yeux sont les pattes d’oie

Les éléments naturels qui peuvent aider à combattre ces rides sont multiples. L’huile d’onagre, l’huile de jojoba et l’huile de sésame sont connus pour leur effet hydratant, ils permettent de maintenir la souplesse de la peau. L’aloé vera de son coté est très connue pour ces bienfaits pour la peau, elle permet entre autre d’accélérer la guérison des tissus cutanés endommagés. Les vitamines A (huile de foie de morue, carotte crue, abricot, beurre..), C (agrumes, abricot, fraises, persil, épinard, choux..) et E (huile d’olive, huile de tournesol, noix, amande, jaune d’œuf..) connues par leurs propriétés antioxydantes permettent d’éliminer les radicaux libres et atténuer les dommages de l’exposition au soleil.

Lisez plus sur les bienfaits de l’aloé vera pour la peau : ici.

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Lait au curcuma, un breuvage pour guérir vos maux.

Vous n’allez pas hésiter à préparer et consommer ce délicieux lait au curcuma une fois vous saurez ses bienfaits. Le curcuma est une plante miracle. C’est une plante herbacée vivace qui est d’origine sud-asiatique. Elle est très connue pour l’épice qui en provient, résultat de séchage et réduction en poudre de son rhizome. En effet, le curcuma est l’un des principaux épices utilisés pour préparer le Cari, un mélange d’épices dont la cuisine indienne est très fameuse. Les asiatiques ont depuis longtemps découvert les bienfaits du curcuma, en particulier sa capacité de conserver la fraîcheur, la saveur et la valeur nutritive des aliments aux quels il est ajouté.

Dr David Servan Schreiber, dans son livre Anti-Cancer: Un nouveau mode de vie, dit de curcuma: «Aucun autre ingrédient alimentaire a un effet anti-inflammatoire aussi puissant. »

En buvant du lait au curcuma, pensez à tous ces avantages que la consommation de curcuma vous offre. Parmi les plusieurs avantages que le curcuma présente, on peut citer ces quelques exemples : 

1) Le curcuma permet de lutter contre le cancer. En effet des recherches ont montré que la curcumine avec ses effets anti-oxydants et anti-inflammatoires peut participer à la prévention et traitement des cancers. Des études in vitro montrent qu’elle permet d’inhiber la prolifération des cellules cancéreuses et favorise la formation des enzymes qui permettent au corps de se débarrasser de ces cellules. 

2) Le curcuma permet de soulager l’arthrite. Des recherches cliniques ont montré que des doses de 2 gr de curcuma pendant 6 mois peuvent avoir les mêmes effets que le traitement par l’ibuprofène. 

3) Le curcuma est un agent antibactérien naturel.

4) Le curcuma peut protéger contre la maladie d’Alzheimer. En effet les recherches ont montré qu’il permet d’augmenter le taux de vitamine E dans l’organisme.

5) Le curcuma peut aider à maintenir le poids et favoriser la perte de poids.

6) Le curcuma est antioxydant et permet de stimuler le système immunitaire.

Voilà pour vous cette recette pour le lait au curcuma, aussi connu comme le lait doré, qui est une très ancienne boisson ayurvédique. Ce breuvage est toujours populaire chez les familles indiennes.. Le curcuma n’est pas le seul ingrédient guérisseur dans ce délicieux breuvage, on trouve en plus la cannelle, le miel, le lait de coco et le gingembre qui sont tous incroyablement bénéfiques.

La cannelle est connue pour sa capacité à contrôler la glycémie ainsi que ses propriétés antibactériennes et antimicrobiennes.

Le miel aide à faire face aux allergies et contient des vitamines et des minéraux, y compris la vitamine B3 ,la vitamine B2, le calcium, le cuivre, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium et le zinc.

Le lait de coco peut aider à la perte de poids et permet de stimuler le métabolisme, améliorer la fonction immunitaire, et même réduire le risque de maladie cardiaque.

Le gingembre est connu pour sa capacité de réduire l’inflammation et est peut-être mieux connu pour sa capacité de soulager les problèmes gastriques.

Le poivre noir joue un rôle très important dans cette boisson. Si vous ajoutez du poivre noir dans un plat qui contient du curcuma, il permet d’augmenter la biodisponibilité de la curcumine, qui est le composé actif dans la plante, jusqu’à 2,000%. Sans poivre noir, notre corps tout simplement n’absorbera pas la quantité optimale de la curcumine du curcuma.

Lait au curcuma : la recette :

Les ingrédients pour une à deux tasses de lait au curcuma :
1 boîte de lait de coco

1/4 tasse d’eau

1 cuillère à café de curcuma

1 cuillère à café de cannelle moulue

Pincée de poivre noir

Pincée de gingembre

1 cuillère à soupe de miel

Pour préparer votre lait au curcuma suivez ces directives :

1) Versez tous les ingrédients – sauf le miel – dans la casserole. mélangez bien au fouet.

2) Laissez mijoter. Après environ 10 minutes, ajoutez le miel. Mélangez bien.

3) Continuez à mijoter à feu doux pendant 5-10 minutes. Ne faites pas bouillir.

4) Faites vous plaisir et buvez.

Cette recette du lait au curcuma est pour une à deux personnes, en fonction de combien vous voulez. Vous pouvez préparer une plus grande quantité et la mettre au réfrigérateur. Le lait au curcuma est à consommer chaque fois que vous ne vous sentez pas en forme, elle permet de vous aider à affronter la grippe, les coups de froid ainsi que les coups de bleu.

 

 

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